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Haz tres series de 10 repeticiones en cada lado.

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Consejo de entrenador: No llegues a tocar el suelo con la pesa. Gira el torno en lo que golpeas y mantén la mirada hacia abajo durante toda la serie.

Repite durante 30 segundos por cada lado. Vía: Men's Health. Colocate de costado y apoya la mano en el suelo a la altura del hombro; adelanta el pie de arriba, eleva lentamente la cadera en el aire ejercicios para abdominales y brazos sube el brazo contrario de forma perpendicular al cuerpo.

Regresa a la posición de tabla alta con los pies separados a la anchura ejercicios para abdominales y brazos las caderas y cambia de lado. Ve alternando cada lado. Tumbada boca arriba, con las manos estiradas a ambos lados del tronco, eleva ambas piernas en posición perpendicular al cuerpo. Superserie Dos movimientos consecutivos como en circuito sin intercalar descansos.

Rutina semanal Imprimir. Plan de entrenamiento Ponte en forma de manea progresiva. Ejercicios específicos Tablas orientadas a trabajar grupos musculares concretos.

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Algunos ejercicios como los burpees trabajan muy específicamente la zona. Ayuda a desarrollar colateralmente otras partes del cuerpo como el ejercicios para abdominales y brazos mayor o el tensor de la fascia lata. De igual manera, puedes tonificar tus brazos con la inversión minima de mancuerdas.

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Procura realizar los ejercicios regularmente, sin llegar a repetirlos demasiado a menudo para no conseguir el efecto contrario. Encontrar su rutina deportiva puede llevar tiempo pero a largo plazo, merece la pena.

Que nada te haga perder la motivación. Una silla puede ser tu mejor banco de trabajo para hacer sentadillas ejercicios para abdominales y brazos piernasya que este ejercicio imita el acto de sentarse y levantarse. Trata de que tus rodillas siempre estén en línea recta con tus talones, nunca por delante. Tus pies deben estar paralelos y abiertos el ancho de los hombros.

Este ejercicio también "machaca" el trasero y trabaja las piernas, poniéndolas fuertes y tonificadas. Mantén siempre las curvaturas naturales de la espalda.

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Para mayor dificultad puedes estirar una pierna hacia arriba, en prolongación con el tronco. Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo y ejercicios para abdominales y brazos la cabeza apoyada sobre un brazo, mientras el otro lo apoyas delante de ti para mantener el equilibrio. Eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera.

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La punta del pie mira hacia el frente. Tumbada en el suelo de costado con la pierna base estirada, apoyas la otra por encima. La cabeza apoyada, o bien en ejercicios para abdominales y brazos mano del brazo que queda en el suelo, mientras lo apoyamos sobre el codo o bien sobre el brazo, mientras éste descansa totalmente en el suelo.

Eleva la pierna base todo lo posible y regresa a la posición inicial lentamente.

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Siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo. Ejercicios para abdominales y brazos la espalda recta, mantente sólo apoyada con brazos y pies. Se puede simplificar apoyando las rodillas o añadir dificultad estirando un brazo en prolongación de la línea del tronco.

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Un truco infalible para terminar de tonificar brazos y piernas es hacer estiramientos. Cuando estés sentada procura contraerlos, aguantando un rato, siempre que puedas. Bocabajo con las piernas tendidas, flexiona tus brazos para tocar el suelo, y vuelve a subir. Ejercicios para abdominales y brazos el movimiento 30 veces. Ponte de cuclillas apoyando las manos en el suelo, con los pies entre ellas. Da un impulso con tus pies hacia delante y en un movimiento, salta levantando los brazos hacia arriba y ejercicios para abdominales y brazos lentamente a la posición inicial.

Mantén esta posición realizando series de 20 flexiones con los brazos. Brazos, abdominales, piernas Aguanta unos segundos y relaja tu cuerpo.

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